Сергей Яковлев, главный специалист Министерства здравоохранения Ярославской области.
В Ярославле проходит неделя продвижения здорового образа жизни, в первую очередь это активный образ жизни. Насколько он важен для поддержания здорового тела? Можно ли переборщить с активностью и только навредить организму? Какие правила нужно соблюдать, чтобы дольше сохранить здоровье и молодость?
Активный образ жизни — это стиль жизни, характеризующийся постоянным двигательной активностью и активным участием в различных видах физической деятельности. Это включает в себя занятия спортом, физическую работу, активный отдых и другие виды физической активности.
Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направлен на сохранение и укрепление здоровья человека, а также на профилактику заболеваний.
Для достижения всех этих целей человеку необходимо:
- быть физически активным,
- питаться здоровой пищей,
- следовать правилам гигиены,
- отказаться от вредных привычек.
Главные причины, чтобы вести здоровый образ жизни.
Укрепить свое здоровье и повысить иммунитет
Избавиться от стрессов и депрессии
Прожить до глубокой старости при физическом и психологическом здравии
Иметь красивое, подтянутое тело и сохранить молодость
Подавать правильный пример детям и окружающим людям
Правильное развитие и здоровье ваших детей
Каждое утро просыпаться полным сил и энергии
Радоваться каждому новому дню, и быть всегда в хорошем настроении
Ярославцы достаточно активный народ, таковы наши наблюдения.
Радует, что число людей, следящих за здоровьем, растёт. По опросам каждый пятый россиянин стремится улучшить своё здоровье и ведёт здоровый образ жизни. По России почти до 30% увеличилось число людей, которые занимаются спортом.
Ярославцы старшего поколения чаще других занимаются спортом. Ежедневные спортивные активности присутствуют в жизни каждого четвертого пенсионера. В целом, более половины ярославцев занимаются спортом не реже 1–3 раз в месяц. Топ самых популярных видов спорта — бег, спортивная ходьба и легкая атлетика, фитнес и тяжелая атлетика. Для мужчин спорт преимущественно нужен для развития физической силы и выносливости, а для женщин — это способ поддержания физической формы и здоровья.
Если говорить про вредные привычки, то традиционно курение больше распространено среди мужской части населения, чем среди женской. В целом по России курит каждый третий мужчина и только каждая двенадцатая женщина, то есть мужчины потребляют табачную продукцию в четыре раза чаще. Отмечается хорошая тенденция. За последние годы ярославцы стали меньше курить. Наша область находится на втором месте в ЦФО по числу некурящих, так как курильщиков всего 14,3%, на первом месте с меньшим числом курящих Рязань. Всего 12,6% населения этого региона курит обычные сигареты. В Чечне и Дагестане курильщиков чуть более 3%.
В настоящее время у нас снизилось и количество пьющих и выпитого алкоголя, но не столь радикально, как с потреблением табачной продукции.
К чему приводит малоподвижный образ жизни? Когда образ жизни считается малоподвижным?
Сидячий образ жизни — это тип образа жизни, при котором человек физически неактивен и практически не двигается и / или не занимается физическими упражнениями. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, часто сидит или лежит, занимаясь такой деятельностью, как общение, просмотр телевизора, видеоигры, чтение или использование мобильного телефона или компьютера в течение большей части времени суток.
Последствия малоподвижного образа жизни разнообразны, такие как:
атеросклероз; излишний вес; артериальная гипертензия; хроническая ишемия сердца и мозга; инсульты; эндокринно-обменные расстройства; депрессии, неврозы; остеохондроз, сколиоз, остеопороз; заболевания бронхолегочной системы.
Как видно, недостаток двигательной активности так или иначе влияет на все органы и системы, приводя к их дисфункции.
Какие занятия могут быть альтернативой активных физкультуры и спорта, но тоже полезной для здоровья?
Смысл физической нагрузки в том, чтобы она приносила вам удовольствие и пользу, а для этого совсем не обязательно делать то, что принято большинством – ходить в тренажерный зал или на групповые тренировки в фитнес-клуб.
Перед нами стоят следующие задачи:
- дать нагрузку мышцам, чтобы они оставались сильными, выносливыми, красивыми;
- потратить энергию и калории, тренируя при этом сердце и легкие, а также развивая ловкость и координацию, создавая одновременно прочный фундамент для положительного эмоционального фона.
Например, вы можете заняться функциональными тренировками с собственным весом, или же, выбрать какое-то танцевальное направление среди групповых программ, а может, поплавать в бассейне… Каждое из этих видов занятий имеет свои плюсы:
- функциональные тренировки дадут вам силу, выносливость, координацию;
- танцы – это хорошая кардио-нагрузка, улучшат не только пластичность движений, но и настроение;
- ну а бассейн поможет либо расслабиться после тяжелого дня, либо зарядит вас энергией с утра на весь день.
Для того чтобы фитнес приносил вам радость, выберите нагрузку по душе, тогда вам не придется заставлять себя идти на тренировки. Выбирая посильную физическую нагрузку, вы делаете отличный подарок своему телу. И оно вас обязательно отблагодарит за это.
Регулярная физическая активность может:
- улучшить состояние костно-мышечной системы;
- улучшить состояние сердечно-сосудистой и бронхолегочной системного здоровья;
- снизить риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;
- снизить риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника;
- помочь поддерживать нормальный вес тела.
Детям и подросткам физическая активность помогает улучшить:
- физическое состояние (состояние кардиореспираторной и мышечной системы);
- состояние кардиометаболического здоровья (артериальное давление, дислипидемия, содержание глюкозы и инсулинорезистентность);
- состояние костной системы;
- когнитивные показатели (академическая успеваемость, способность к целенаправленной деятельности);
- состояние психического здоровья (уменьшение симптомов депрессии);
- показатели снижения степени ожирения.
Повышение уровня физической активности у взрослых и пожилых людей снижает:
- смертность от всех причин;
- смертность от сердечно-сосудистых заболеваний;
- заболеваемость гипертонией;
- заболеваемость раком отдельных локализаций (рак мочевого пузыря, груди, толстой кишки, эндометрия, аденокарцинома, рак желудка и почек);
- заболеваемость диабетом 2-го типа;
- предотвращает падения и риск переломов;
- улучшает психического здоровье (уменьшает симптомы депрессии);
- улучшает когнитивное здоровье;
- сон.
