Как спастись от жары. Советы врача
Находиться в жаркий сезон в городе опасно для человека. Здания и асфальт за день раскаляются, поэтому даже после захода солнца сохраняется высокая температура воздуха и духота.
Какие риски для здоровья возрастают во время жары
- Ухудшение когнитивных функций
Чересчур высокая температура влияет на работу мозга, поэтому повышается риск нарушения когнитивных функций. Когда человек испытывает тепловую перегрузку, растет температура на поверхности кожи, и мозг передает сигналы системам организма, которые отвечают за терморегуляцию. Фактически мозг переключается с контроля когнитивных функций на поддержание стабильной температуры, как следствие — временно менее эффективно работают участки мозга, отвечающие за память и концентрацию. Поэтому отдых в прохладном помещении — это необходимый минимум для поддержания умственной работоспособности в жару.
- Ухудшение дыхательной функции
Сильная жара, как и загрязнение воздуха (что характерно для больших городов) повышают риск заболеваний дыхательной системы. Особенно осторожными нужно быть людям с бронхиальной астмой, хронической обструктивной болезнью легких и т. д. Исследование шведских ученых подтвердило: при повышении температуры на каждый градус Цельсия смертность от респираторных заболеваний увеличивается на 4,3%». Соответственно, в жару нужно снижать пылевую нагрузку в помещениях: с помощью влажной уборки, использования увлажнителей воздуха и кондиционеров.
Жара негативно влияет на людей с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы — гипертонией, ишемической болезнью сердца, аритмиями, сердечной недостаточностью. Из-за повышения температуры увеличивается пульс, растет артериальное давление и общая нагрузка на сердце. Кроме того, в жару воздух в городе становится более сухим, из-за чего усиливается потоотделение. Возникают нарушения водно-электролитного баланса, и это опасно для сердца.
- Влияние на психическое здоровье
В жару страдает не только физическое здоровье, но и ментальное. Высокая температура окружающей среды усиливает негативные симптомы у людей с психическими заболеваниями, особенно у тех, кто страдает депрессивными и тревожными расстройствами.
Как справляться с жарой
Выдержать жаркое лето в городе помогут простые рекомендации.
- Пейте достаточно воды
Во время жары человек с потом теряет много жидкости, поэтому важно поддерживать питьевой режим. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку в день необходимо пить воды из расчета 30 мл на 1 кг веса. Лучше отказаться от кофе и алкоголя (они обладают мочегонным эффектом и усиливают обезвоживание), газированных напитков и любых напитков с сахаром. Также измените характер питания — откажитесь от жареного, соленого и острого: такая еда усиливает жажду и нагрузку на сердце.
- Защищайтесь от солнца
В жаркий день лучше оставаться в прохладном помещении, а если необходимо выйти — лучше не делать этого с 12 до 16 часов дня, когда солнце наиболее активно. Для охлаждения можно взять с собой веер. При этом на открытые участки тела нужно нанести крем с высоким уровнем защиты от ультрафиолетовых лучей. Если есть возможность, лучше передвигаться на машине или использовать общественный транспорт с кондиционером.
- Охлаждайте себя и помещение
Используйте кондиционеры или вентиляторы. В часы, когда солнце светит в окна, лучше их зашторить, а когда становится прохладнее, наоборот — открыть, чтобы создать сквозняк и проветрить помещение. Эффективно использовать светоотражающую пленку на стеклах. В жаркую погоду старайтесь принимать прохладный душ несколько раз в день, а также до и после выхода на улицу. В помещении используйте увлажнители воздуха, спреи для лица и тела, на шею и на лоб можно прикладывать влажный платок. Эти простые действия помогут избежать больших потерь жидкости через кожу и снизить риски обезвоживания.
- Носите легкую и свободную одежду
В жару одежда должна покрывать все тело, но в то же время быть легкой и свободной. Лучше всего подходят натуральные материалы: хлопок и лен, они позволяют коже дышать и облегчают испарение пота. Синтетика препятствует циркуляции воздуха и удерживает тепло.
- Снизьте физические нагрузки
Уменьшить физическую активность стоит даже абсолютно здоровым людям и спортсменам. Можно перенести тренировки на раннее утро или проводить их в помещении с кондиционером, советует терапевт.
Когда нужно обратиться к врачу
При появлении признаков теплового или солнечного удара нужно немедленно обращаться за медицинской помощью. Тревожные симптомы — слабость и головная боль, повышенная температура, учащенное сердцебиение и головокружение.
