О профилактике тепловых ударов, солнечных ожогов и сбережении здоровья в жару рассказал – главный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Ярославской области, заведующий отделом организации медпрофилактики С.В. Яковлев.
Врач Яковлев С.В.
В летний зной наш организм входит в зону турбулентности. Чтобы обезопасить себя, следует ограничить физическую нагрузку, увеличить потребление жидкости, перейти на летний рацион с низкокалорийной пищей и помнить: чрезмерное пребывание на солнце создает риск развития рака.
Микроклимат — благоприятный
За окном — настоящее пекло: столбик термометра поднимается выше 30 градусов. А комфортной для людей считается температура 24—25 °C. Именно такую работодатель обязан обеспечить в офисах и цехах посредством кондиционирования воздуха. Если стоит жара, а кондиционера нет, согласно санитарным нормам и правилам, продолжительность рабочего дня сокращается: при температуре 28,5 градусов — на 1 час, 29 градусов — на 2 часа, 30,5 градусов — на 4 часа. Это касается работы относительно спокойной, не связанной с высокой физической нагрузкой и перемещением тяжестей. А тем, кто в процессе трудовой деятельности много двигается и прикладывает большие физические усилия, рабочий день положено сокращать при температуре от 26,5 градусов в производственных помещениях.
А у себя дома за создание комфортной атмосферы отвечаем мы сами. Кондиционер помогает это сделать, а в его отсутствие можно использовать «народные средства» поддержания приемлемого микроклимата в период зноя летнего.
Охладителями могут послужить установленные в разных местах бутылки со льдом. Если их не 1-2 штуки, а в разы больше, таким способом удается снизить температуру на несколько градусов.
Нужно ограничить поток проникающих через окна солнечных лучей посредством штор и жалюзи (максимальный эффект создают плотные, светлые). Днем окна должны быть зашторены. А вот в период относительной прохлады с вечера и до 7 утра можно убрать тканевый барьер. Проветривать помещение тоже лучше всего именно в это время.
Преградой для солнечных лучей станет и наклеенная на стекла светоотражающая пленка. Можно вместо нее использовать фольгу или даже белую бумагу, оклеив ею окна с внутренней стороны.
Влажная уборка улучшает микроклимат. Полы следует протирать холодной водой, предварительно убрав дорожки, ковры, напольное покрытие, которые удерживают тепло, являются теплоизолятором.
Бытовые приборы: утюг, микроволновка, электрофен, электродуховка и прочее — при работе выделяют в воздух тепловую энергию. В экстремальную жару лучше их использовать по минимуму. Нужно закрывать дверь в кухню, где во время приготовления пищи поднимается температура. Люди сведущие советуют заменить лампочки на светодиодные, отключить полотенцесушитель, включить вытяжку.
Комфорт поможет создать вентилятор. При этом поток прохладного воздуха от него должен быть направлен не на человека (поскольку сквозняк создает угрозу простуды), а в окружающее его пространство. Перед вентилятором можно поставить бутылки со льдом или холодной водой. Заворачиваться в мокрые простыни в жару опасно для здоровья: результатом может стать воспаление легких.
Кто понял жизнь, тот не спешит
В жару активизируется деятельность щитовидной железы, вырабатывающей гормон тироксин, который отвечает за сердечный ритм, а надпочечники интенсивнее выбрасывают в кровь адреналин и норадреналин. Как результат — даже при небольших нагрузках учащается ритм сердечной деятельности. Поэтому физическая активность в жару не должна быть запредельной. Тяжелые физические работы стоит производить в утренние или вечерние часы либо отложить их и дождаться более прохладной погоды. Сейчас не время для трудовых рекордов на даче, поскольку здоровье ценнее созревающего на грядках урожая.
— Утренние пробежки и прогулки лучше совершать до 10 часов, вечерние — после 17, а от дневных в экстремальную жару воздерживаться. Уровень физической нагрузки на организм превышен, если частота сердечных сокращений выходит за максимальный порог, рассчитанный по формуле: 220 минус возраст человека. Скажем, в 45 лет пороговое значение — 175. А в 70 лет — 150. Причем это отнюдь не норма, а именно верхний допустимый предел. Если эту цифру умножить на 0,6 — то получится как раз норма по пульсу, — говорит главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Ярославской области Сергей Яковлев.
Можно использовать и другой способ определения пороговой физической нагрузки.
— Если в процессе быстрой ходьбы или иной интенсивной деятельности сохраняется возможность поддерживать беседу — резервы организма далеки от исчерпания. А вот если человек запыхался и может говорить только односложными предложениями — это явный повод для беспокойства. И не важно сколько километров он до этого прошел, — поясняет Сергей Яковлев.
Если есть возможность отдыхать в самые жаркие дневные часы — не упускайте ее. В странах юга дневная сиеста — дело обычное.
В час — по чашке
В жару нужно больше пить. Отправляясь на прогулку или на пикник, возьмите с собой бутылку воды.
— Потребность в жидкости составляет 30 миллилитров на килограмм массы тела. Но в жару она увеличивается до 40-50 — объясняет эксперт.
Пить нужно, не дожидаясь ощущения жажды, поскольку она — признак обезвоживания организма. Трудящихся прохладной водой обязан обеспечить работодатель. Пейте в час по чашке — и будет вам хорошо!
— Этим нельзя пренебрегать, поскольку организм в жаркую погоду интенсивно потеет, теряя влагу, из-за чего происходит сгущение крови, возрастает риск тромбозов, — уточняет Сергей Яковлев.
Из-за недостатка воды может случиться инфаркт или инсульт. В группе риска — люди с сердечно-сосудистыми и иными заболеваниями, пожилые.
Полезны натуральные соки (если нет аллергии на их ингредиенты) без химических добавок. И пусть в них будет поменьше сахара, поскольку он провоцирует жажду, а при избыточном потреблении может приводить к развитию диабета. Некоторые производители соков вместо сахара используют подсластители и пишут на упаковках: напиток нужно употреблять охлажденным. Пренебрегать этой рекомендации не следует: есть вероятность преобразования заменителя сахара под действием высокой температуры в канцерогены, то есть провоцирующих рак веществ.
— Напитки, стимулирующие активность, — «энергетики» — в жару могут принести больше вреда, чем пользы. Роспотребнадзор среди последствий их употребления называет повышение артериального давления, увеличение сердечного ритма, дрожь конечностей, раздражительность, расстройство сна, депрессию. Ведомство подчеркивают, что они противопоказаны детям и подросткам, а также беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, тем, у кого есть хронические заболевания. Алкоголя это касается еще в большей степени — сообщил Сергей Яковлев.
Зато прекрасно утоляет жажду негазированная минеральная вода и зеленый чай.
