Для любого регулярного действия нужна привычка. Это касается и внедрения принципов ЗОЖ в нашу повседневную реальность.
Мозг управляет всем в нашей жизни, он непрерывно проделывает огромную работу и тратит на это много энергии.
Сформированная же привычка — напоминает шоссе: движение автомобиля по нему проходит легко и свободно, «на автомате». Мы не фиксируем внимание на том, что ходим, сидим, пишем и т.п. Но мозг активно сопротивляется новому, ему тяжело меняться. Однако, если есть желание преобразить свою жизнь, обзавестись здоровыми полезными привычками, всегда есть возможности реализовать его.
Договориться со своим мозгом помогут некоторые советы:
- Не заставляйте мозг «защищаться»! Любые изменения должны происходить постепенно. Любимая многими методика «C понедельника начну» не работает. Подавляющее большинство людей, решивших с Нового года одновременно бегать по утрам, есть здоровую пищу, медитировать и учить английский не могут продержаться и недели. Срываются. Так формируется навык «неуспеха». Человек привыкает не доводить до результата начатое. Поэтому лучшими вашими помощниками станут постепенность и регулярность.
- Для того, чтобы сформировать любой навык, необходимо около сорока дней. Для того, чтобы эта «дорожка» стала устойчивой, крепкой, нужно еще около девяноста дней. В этот период важно повторение навыка, не гонитесь за высокими результатами! Не пугайте мозг большим объемом работы!
- Не имеет значения, какую именно привычку вы хотите выработать: делать гимнастику, медитировать, рисовать или учить новый язык. Ваша задача просто повторять действие каждый день 15-20 минут. Всё! Просто делайте это каждый день. Постарайтесь встроить тренировку нового навыка в уже существующий режим.
- Хотите повысить физическую активность? Начните ходить пешком после работы 20 минут в быстром темпе: 2-3 остановки по пути или в парке возле работы или дома. Это абсолютно доступно: нет противопоказаний, не требуется специальной экипировки, не занимает много времени, не привлекает внимания прохожих. Но – каждый день!
- Позже вы увеличите время занятия, обзаведетесь красивым спортивным костюмом, сможете выделить для тренировок отдельное время, возможно, перейдете на ходьбу со скандинавскими палками или бег. А сейчас просто продолжаем ходить пешком в течение сорока дней по 20 минут, несмотря на погоду, настроение, фазы луны и прочие обстоятельства. Если по какой-то причине пришлось прерваться – начните отсчет дней заново.
- Существует еще один способ договориться с собой – не фиксируйтесь на числе сорок дней. Для мозга это тоже много. Говорите себе каждое утро: «Я сделаю это сегодня», или у меня всегда есть только «сегодня».
- Несмотря на кажущуюся простоту, этот алгоритм действий очень эффективен. Но не пытайтесь овладеть сразу несколькими навыками. Отведите на первоначальное освоение каждого не менее сорока дней. Так, в течение года можно превратить в привычку 5-6 полезных для здоровья дел.
- И еще одно условие успешного освоения нового: хвалите себя, поддерживайте и вознаграждайте (только конечно не сладким). Очень рекомендуется завести дневник, в котором вы будете фиксировать свои успехи. Мы склонны очень быстро забывать свои достижения. Дневник поможет оценить пройденный путь и, в случае необходимости, придаст уверенности: вы уже много сделали, и дальше все получится.
Берегите себя и будьте здоровы на долгие годы!
