Физическая активность (двигательная активность) — тоже одно важнейших условий ведения здорового образа жизни. Она помогает поддерживать вес человека в оптимальном состоянии. К сожалению, с учетом роста мест офисной, сидячей работы, люди стали меньше двигаться. На первых порах это обычно не вызывает у человека никаких опасений, но в дальнейшем возможно развитие хронических заболеваний. Именно поэтому важно РЕГУЛЯРНО двигаться и заниматься физической культурой.
Выполняя перечисленные ниже виды физической активности регулярно, вы почувствуете улучшение общего состояния вашего организма:
- для тренировки сердечно-сосудистой системы хорошо заниматься бегом, ходьбой или плаванием и не менее 150 минут в неделю;
- для тренировки мышечной силы и её наращивания прекрасно подойдет тренажерный зала или занятия с гантелями дома;
- йога, растяжка, пилатес — прекрасны для тренировки подвижности.
Выполнять физическую нагрузку можно только при отсутствии у вас противопоказаний. Подберите для себя ваш любимый вид активности и занимайтесь им на протяжении всей жизни. Помните, что двигательная активность должна быть в вашем графике каждый день в году и независимо от загруженности на работе, финансового состояния или плохого настроения.
Из самых доступных способов поддерживать организм в хорошем состоянии – ходьба. Если вы хотите получить максимальный эффект в борьбе с избыточным весом, количество пройденных шагов ежедневно должно быть не менее 10 000. Постепенно нагрузку стоит увеличивать, чтобы быстрее достигнуть желаемого результата.
Закаливание — является эффективной составляющей здорового образа жизни. Оно повышает способность организма противостоять неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание нужно проводить последовательно и постоянно на ежедневной основе.
- Воздушное закаливание— самое простое упражнение, в процессе которого принимают воздушные ванны обнаженным до пояса. Хорошо сочетать такой вид закаливания с физическими упражнениями, бегом или гимнастикой.
- Водное закаливание считается наиболее эффективным. К нему относят обтирание, обливание, контрастный душ, растирание снегом и моржевание. Лучше всего начать обтирания и обмывания части тела, а затем и всей поверхности. После этого можно приступить к обливаниям: сперва теплой водой (32-340С), затем водой комнатной температуры, а уже в дальнейшем постепенно переходить к более низким температурам. Рекомендованная продолжительность данной процедуры — 2 минуты.
- К методам закаливания многие специалисты также относят и ходьбу босиком. Это можно делать дома каждый день, а с мая по сентябрь лучше ходить босиком по земле. При сочетании с холодными ножными ваннами (18-100С) вы достигнете максимального результата.
