Для борьбы с лишним весом рекомендуется увеличить частоту занятий до 5 раз в неделю. Заниматься не менее одного часа, начиная с 20 минут в день. Обязательно учитывать свои возможности. Небольшие нагрузки «порционно» — это обязательное условие кардио тренировок для людей с избыточным весом. Обычный комплекс упражнений при лишнем весе противопоказан. Необходимо пройти консультацию врача и составить индивидуальную программу под руководством профессионального тренера.
Как сделать кардио тренировки эффективнее?
Упражнения проводятся 2-3 раза в неделю. Обязательно чередование с отдыхом. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с кардиологом. Необходимо держать под контролем частоту сердечных сокращений. Не надо даже пытаться делать упражнения, которые вызывают дискомфорт и боль.
Нельзя тренироваться сразу после плотного обеда, необходимо выждать 60-80 минут. На голодный желудок тоже не стоит заниматься. Например, за 15-20 минут до тренировки хорошо бы съесть небольшое яблоко или другой фрукт. Не забывать о воде. Пить часто, малыми порциями. Узнайте больше о том, что и когда есть до тренировки.
Совет вместо итогов
Допустим, вы ведете малоактивный образ жизни, и вам хочется укрепить здоровье и выносливость тела. Но при слове «фитнес» у вас начинается аллергия. Тогда просто начинайте много и долго ходить. Вы быстро почувствуете «вкус» к умеренным физическим нагрузкам. Появится желание перейти на качественно новый уровень. Ведь вы уже на себе испытали, что дает кардиотренировка. А вот здесь вы можете узнать подробнее, сколько калорий сжигается при ходьбе и можно ли таким образом сбросить лишний вес.
Регулярные, системные тренировки под названием «кардио» позволят за короткий срок оздоровить организм. Аэробная и кардионагрузка для всего тела поднимет тонус всех групп мышц без риска дисбаланса.
Хорошее самочувствие и подтянутый внешний вид неизбежно повлекут за собой улучшение всех аспектов жизни. Для этого всего лишь надо сделать первый шаг!
