Врачи по медицинской профилактике напоминают основные правила, которые позволяют держать ваше давление под контролем.
Если при измерении артериального давления ваш тонометр упорно показывает цифры, превышающие 139/79 мм рт. ст., значит, есть повод обратиться к врачу. Вероятно, у вас артериальная гипертония.
Существует такая классификация для взрослого человека:
– оптимальное давление – менее 120/80 мм рт. ст.
– нормальное давление – 120-129/80-84 мм рт. ст.
– высокое нормальное – 130-139/85-89 мм рт. ст.
Все, что выше 140/90 мм рт. ст., является признаком артериальной гипертонии.
Более 60% людей старше 60 лет имеют повышенные цифры давления, а это фактор риска серьёзных заболеваний – инфаркта, инсульта, хронической сердечной недостаточности, хронической болезни почек.
Что может привести к повышению давления?
Есть факторы, которые мы не можем изменить, – это пол, возраст и наследственность.
Но есть факторы, влиять на которые мы можем.
Посчитайте свой индекс массы тела по формуле ИМТ = вес (кг)/ рост (м2). Он должен быть не более 25 кг/м2. Если выше – стоит обратить внимание на питание и пересмотреть свой рацион.
Вредные привычки – курение и алкоголь – приводят к стойкому повышению давления. Их нужно исключить.
Количество соли в сутки не более 5 г. Исключайте солёные и копчёные продукты. Не досаливайте пищу. Заменяйте соль специями.
Имеет значение сон – его продолжительность должна быть не менее 7 часов.
Достаточная физическая активность – 150-300 минут стоит потратить в неделю на физическую активность умеренной интенсивности, например, ходьбу в среднем темпе.
Научитесь управлять своими эмоциями. Стресс и хроническая усталость усугубляют течение болезни.
Не упускайте возможность пройти диспансеризацию, где можно будет узнать основные показатели своего здоровья и получить рекомендации по коррекции образа жизни.
Если врач назначил вам лекарства для лечения гипертонии, следует принимать их регулярно, а не время от времени.
