Средняя продолжительность жизни в России 72,8 лет по статистике ВОЗ. По этому показателю мы на 123 месте в мире. В лидерах Япония, где живут до 84,6 лет.
Но есть отдельные регионы – «Голубые зоны», с большим количеством долгожителей – людей в возрасте 100 и больше лет. Чем же отличается жизнь людей там, еще 15 лет назад начали исследовать ученые National Geographic и Национального Института Старения (США). Годы наблюдений и анализ данных позволили вывести 3 главных секрета долгожителей «Голубых зон». Удивительно, но они одинаковые несмотря на то, что это разные культуры и уголки планеты. О них и рассказываем сегодня.
Обязательно прочитайте и поделитесь с другими этим материалом – эти методы доступны каждому из нас.
«Голубые зоны» – где они
Всего их пять:
- Окинава, Япония – архипелаг из 161 острова (заселены 47);
- О. Сардиния, Италия – остров с гористой местностью;
- О. Икария, Греция;
- Никоя, Коста-Рика – ряд поселений вдоль 50 км горного хребта полуострова;
- Ломо-Линда, Калифорния, США – город-поселение адвентистов (одно из течений христианства), где женщины живут в среднем на 9 лет больше, чем в США, а мужчины на 11.
Жители этих зон не только имеют ощутимо большую продолжительность жизни по сравнению с другими жителями своей страны и мира в целом, но и реже сверстников болеют раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и деменцией. В возрасте 100 лет тут ездят на велосипеде, работают в своем огороде, ухаживают за домашним скотом и собственным огородом. В чем секрет?
ТОП-3 секрета долголетия
На продолжительность жизни влияют разные факторы. Одни из них от нас не зависят: наследственность, экология, травмы. Изменить другие в наших силах: питание, вредные привычки, уровень физической активности, количество сна, стрессы.
Познакомимся с выводами экспертов об общих закономерностях у долгожителей из «Голубых зон».
№ 1 – Физическая активность
Условия жизни или ее уклад вынудили этих людей быть физически активными. Гористая местность, малоплодородная земля, большие домашние хозяйства с минимальным уровнем автоматизации, привычка сидеть на полу (а это 30-40 неизбежных приседаний в день) – все это заставляет быть активным в течение всей жизни. Во всех регионах теплый климат, а большую часть года можно пасти скот на высокогорных пастбищах, заниматься огородами и гулять на свежем воздухе.
№ 2 – Питание
В рационе долгожителей из «Голубых зон» преобладает растительная пища. Они едят много овощей, бобовых, сои, молочных продуктов (из молока животных, питающихся травой, а не промышленными кормами), цельнозерновой хлеб, пьют натуральное красное вино. Адвентисты из Ломо-Линда вегетарианцы, остальные – нет, но в их рационе нет трансжиров, промышленных сладостей и других привычных современным людям продуктов питания. Скорее это пища, которую ели еще их предки – простые и натуральные продукты. Важное правило – не переедать. Никаких обильных застолий – из-за стола принято вставать, как только прошло острое чувство голода, а вы чувствуете сытость на 80%.
О питании долгожителей можно рассказывать много – несмотря на разные регионы планеты в рационе этих людей нашлось много общего. Напишите в комментариях, если тема интересна, и мы сделаем обзор традиционного меню жителей «Голубых зон». Многое доступно любому жителю России.
№ 3 – Уклад жизни
Во всех пяти регионах много общего:
- Уважительное отношение к пожилым людям– их считают мудрыми, прислушиваются к советам, заботятся.
- Проживание большими семьямив несколько поколений вместе.
- Постоянное живое общение с соседями, друзьями, родственниками и единоверцами. На Окинаве у каждого пожилого человека около 5-6 близких друзей, с которыми они дружат с молодости, живут рядом и участвуют во всех семейных делах – от радости за рождение ребенка до помощи в его воспитании, уходе за родителями, постройки дома.
- Особое время отдыха. У адвентистов из Калифорнии это суббота – время посетить церковь и отказаться от любой работы. Специальное время для отдыха, молитвы, медитации есть и на Сардинии, и на Окинаве. Все это не противоречит рекомендациям современной медицины – даже 15 минут отдыха позволяют снять нервное перевозбуждение, переключиться и дать отдых нервной системе.
- Цель– что-то, что заставляет просыпаться по утрам и двигаться. В Окинаве это называется «икигай», в Коста-Рике – «жизненный план». У каждого он свой – кто-то хочет дожить до круглого юбилея, кто-то увидеть правнуков,
Интересно! Большее, чем обычно количество смертей среди долгожителей произошло в 2000 году. Одной из причин могло стать то, что цель дожить до нового тысячелетия была достигнута.
- Достаточное количество сна – здесь рано ложатся спать или отдыхают днем. За сутки набирается необходимые 7-8 часов сна, которые ВОЗ считает обязательными для каждого взрослого.
Вот главные секреты долгожителей по мнению исследователей National Geographic. А врачи хотели бы добавить еще один – внимание к своему здоровью. Проходите ежегодные обследования организма для ранней диагностики самых разных заболеваний и предпосылок к ним, не занимайтесь самолечением и не затягивайте с визитом к врачу, если что-то беспокоит!
Желаем всем крепкого здоровья и активного долголетия!
