- Отнеситесь к себе бережно.
Если Вы обнаружили, что что-то привычное стало трудно делать, ни в коем случае не вините себя. Позвольте себе просто пережить этот период.2. Сфокусируйтесь на том, что Вы можете контролировать.
Это могут быть бытовые мелочи, которые не требуют от Вас слишком много ресурсов.
Не пытайтесь строить глобальные планы — это только усилит тревогу и недовольство собой.3. Тщательно выбирайте источники информации.
Важно получать новости из надежных официальных источников. Выберите один-два источника, которым Вы доверяете. Сейчас в медиапространстве большое количество ложной и недостоверной информации.4. Старайтесь вести активный образ жизни.
Любая физическая активность стимулирует выработку гормонов, которые снижают тревожность и апатию. Выберите комфортный для Вас вид нагрузки — это может быть прогулка, йога или пробежки на свежем воздухе.5. Высыпайтесь.
Очень важно постараться наладить свой сон. Регулируйте время подъема и отхода ко сну, старайтесь читать новости только в утреннее время, а вечером занимайтесь тем, что успокаивает и приносит ощущение расслабленности.6. Следите за питанием.
Питайтесь по возможности здоровой пищей, не переедайте. Сократите употребление кофеина — кофе и крепкий чай , старайтесь не употреблять алкоголь.7. Обратите внимание на дыхание.
Если Вы чувствуете, что тревога усиливается, попробуйте восстановить дыхание. Расслабьтесь, расправьте и опустите плечи, выпрямите спину. Вдохните и сделайте медленный, длинный выдох.8. Обращайтесь к специалистам.
Если Вы чувствуете, что ситуация усугубляется, не бойтесь обращаться за помощью. Лучший выход — поговорить со специалистом о том, что Вас беспокоит и как с этим справляться.
- В Ярославле стартовал проект «Диспансеризация в субботу за 1 час»
- Профилактика инсульта для посетителей библиотеки ДК им. А.М. Добрынина