Онлайн-тренировка
Если не хочется выбираться в зал, можно потренироваться дома. Занятие выбирают по собственному вкусу и настроению, например, выполнить упражнения на растяжку или потанцевать под веселую музыку. В Интернете найдутся готовые комплексы для новичков и опытных атлетов.
По окончании онлайн-тренировки можно организовать домашний спа для расслабления и лучшего отдыха.
Устроить домашнее спа
Заранее создайте атмосферу в ванной комнате: зажгите свечи или аромалампы, приглушите свет, включите любимую музыку, заварите чай. Такая обстановка подействует расслабляюще.
Добавьте в ванну соли и каплю цитрусового аромамасла — оно поможет устранить осеннюю хандру. Сделайте домашний скраб, смешав гель для душа с морской солью или молотым кофе. Нанесите на лицо тканевую маску.
Можно заранее купить проектор и спроецировать изображение на стену. При использовании электроприбора в ванной используйте технику безопасности:
- не ставьте проектор рядом с ванной или льющейся из-под крана водой;
- не включайте в ванной несколько приборов одновременно, чтобы не перегрузить сеть;
- не переключайте слайды мокрыми руками — лучше настроить автоматический режим.
Выбор видео зависит от личных предпочтений — это может быть любимая комедия, клип с расслабляющей композицией или слайд-шоу из фотографий летнего отдыха. Светлый кафель отлично заменит экран, на темный можно повесить белую простынь или лист ватмана.
Подвести итоги и составить планы
Не обязательно подводить итоги перед самым Новым годом, когда и без того много суеты. Можно спокойно и вдумчиво начать делать это уже в ноябре. Вспомните и запишите:
- что произошло важного за этот период, какие события вы бы назвали ключевыми;
- что вас порадовало, а что огорчило;
- какие уроки вы прошли и чего достигли;
- какую свою мечту осуществили;
- какой значимый подарок получили;
- где путешествовали, что запомнили и т.д.
После этого можно подготовить план на следующий год.
Вместо обычной тетради, записи можно делать в специальном ежедневнике. По мере выполнения поставленных целей, в него можно вклеивать фотографии, записывать свои впечатления, размышления, пометки. Через год блокнот убирают на хранение и время от времени достают, чтобы освежить воспоминания.
Карта желаний
Этот метод визуального планирования заимствован из даосской практики Фэншуй. Карту составляют по особым правилам:
Лист делят на девять секторов:
- Верхний ряд слева направо: богатство, самореализация, любовь и брак;
- Средний: семья, личность, дети и творчество;
- Нижний: знания, карьера, путешествия.
Каждый сектор закрашивают определенным цветом: фиолетовым, красным, розовым, зеленым, белым, серым, оранжевым, синим, желтым.
Вырезают из журнала, распечатывают или рисуют картинки, которые ярко иллюстрируют мечты и желания, а затем заполняют карту: вклеивают картинки в соответствующие сектора.
Вместо самодельной карты желаний можно купить готовую и заполнить ее. А можно и вовсе отойти от строгих правил и сделать собственную карту как душе угодно.
