Размер шрифта: A A A A Цветовая схема: A A A Изображения: Вкл. | Выкл. Обычная версия

Некоторые полезные упражнения для людей 60 +

Некоторые полезные упражнения для людей 60 +

Небольшой и эффективный комплекс упражнений на каждый день.

Упражнения для поддержания равновесия и силы.

  • Ходьба с пятки на носок
  • Пятку одной ноги ставим перед носком другой. Носок и пятка должны соприкасаться или почти соприкасаться.
  • Вытяните руки в стороны, подтяните живот, спина прямая.
  • Выберите точку перед собой и смотрите на нее, двигаясь по направлению к этой точке.
  • Таким же образом меняйте ноги, делая шаги вперед.
  • Сделайте 20 шагов.

Балансирование при ходьбе

  • Вытяните руки в стороны, подтяните живот, спина прямая.
  • Выберите точку перед собой и смотрите на нее, двигаясь по направлению к этой точке.
  • Двигайтесь по прямой линии, поднимая одну ногу, согнутую в колене и переставляя ее вперед.
  • Сделайте 20 шагов, меняя ноги.

Балансирование на одной ноге с опорой на стул

  • Живот подтянут, спина прямая, подбородок приподнят, взгляд вперед.
  • Стоя на одной ноге, держитесь за стул.
  • Сохраняйте эту позицию 10—15 секунд.
  • Повторите 10—15 раз на одной ноге, затем на другой.

Приседания со стулом

  • Сядьте на стул, стопы плотно прилегают к полу, выпрямите спину, сложите руки на груди, дыхание глубокое, медленное.
  • Вытяните руки перед собой параллельно полу и на выдохе медленно поднимайтесь.
  • На вдохе сядьте обратно. Спина прямая.
  • Повторите 10—15 раз на одной ноге, затем на другой.

Упражнения для рук

  • Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле.
  • Ноги на полу, плечи расправлены.
  • Возьмите в руки гантели или другие предметы весом 0,5—1,5кг, поднимите и согните руки в локтях 90°.
  • На выдохе вытяните руки вверх и оставайтесь в такой позиции в течение секунды.
  • На вдохе опустите руки.
  • Повторяйте по 10—15 раз.

Занимайтесь своим здоровьем и он обязательно отблагодари вас!

Загрузка...