Врачи обычно советуют пройти курс у мануального терапевта. Однако эти меры не устраняют проблему полностью, а только временно улучшают состояние больного. А вот систематическое выполнение комплексов упражнений, способствующих образованию мышечного корсета вокруг шейного отдела позвоночника, поможет избавиться от части проблем, а иногда и от всего имеющегося дискомфорта.
Остеохондроз делает больного очень чувствительным к качеству воздуха. Проведя время в накуренном помещении, он испытывает дурноту, начинаются головные боли. Недостаточное количество крови, поступающей в мозг, должно компенсироваться ее качеством — максимальным насыщением крови кислородом.
Рекомендуются загородные прогулки, лыжи, плавание, бег.
Комплекс 1
Упражнения направлены на освобождение кровеносных сосудов, питающих мозг. Исходное положение (и.п.) — стоя или сидя, смотреть прямо перед собой.
- Вытягивайте шею вверх как можно сильнее, с напряжением, но лицо вверх задирать не нужно. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте мышцы, вернитесь в и.п. Повторить 10 раз.
- Медленно (чем старше человек, тем медленнее нужно делать упражнение), с напряжением поверните голову налево. Затем еще сильнее попытайтесь повернуть голову в ту же сторону. Расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. То же выполните в правую сторону. Повторить 10 раз.
- С напряжением, медленно наклоните голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, задержитесь в этом положении. Затем медленно отклонить голову назад (ни в коем случае резко не откидывайте ее). Повторить 10 раз.
- Если при выполнении этого упражнения возникает боль — отдает как будто в сердце, то, возможно, у вас остеохондроз не только шейного, но и грудного отдела позвоночника.
- Попытайтесь как бы вылизывать блюдце после чего-то вкусного. Повторить 10 раз.
- Представьте, что кончик вашего носа — это карандаш. «Пишите» им цифры на воображаемой доске — от 1 до 10 и обратно. Цифры должны быть крупными.
Ограничиваться только этим комплексом упражнение не следует. Не стоит забывать про утреннюю гимнастику.
Комплекс 2 «Гимнастика бюрократа»
Сидя за столом, с силой упереться лбом в ладонь, потом сдвинуть ладонь к виску, снова с силой на несколько секунд упереться, потом перенести ладонь к уху, к затылку. Затем сделать то же другой ладонью с другой стороны.
За один раз надо сделать десяток таких движений, а в течение дня — несколько раз.
Даже однократное выполнения этой гимнастики заставит мышцы шеи хорошо поработать и прогнать к мозгу большее количество крови. Самочувствие заметно улучшится.
Ошибки
Иногда при шейном остеохондрозе рекомендуют резкие повороты головы — это недопустимо. Такие упражнения ухудшают кровоснабжение мозга, порой полностью перекрывая артерии.
Массаж воротниковой зоны. При шейном остеохондрозе от него только вред. Он затрудняет отток из мозга венозной крови, что не лучше недостаточного поступления в мозг артериальной крови. Полезен массаж рук, включая плечи, массаж спины, лопаток. Полезны упражнения для рук — вращения, силовые упражнения. Хорошее кровоснабжение плечевых суставов и лопаток обеспечивает и хорошее кровоснабжение головного мозга.
О еде
Продукты, которые необходимо включить в свой рацион для улучшения кровообращения головного мозга.:
- растительное масло — оливковое, тыквенное, льняное. Принимать натощак за полчаса до завтрака по 1 десертной ложке;
- морская рыба — форель, тунец, семга, сибас. Можно принимать и рыбий жир — по 1 чайной ложке 2 раза в день, курс — месяц.
- ягоды — брусника, черника, смородина, клюква;
- горький шоколад с содержанием какао не менее 72%;
- орехи, семена тыквы, подсолнечника.
- зеленый чай;
- продукты со значительным содержанием пищевых волокон — отруби, капуста, морковь, свекла, тыква, баклажаны, кабачки, яблоки, сливы, грейпфруты, бананы, морская капуста, пшено, гречка, пшеничные крупы.
Профилактика инсульта не исчерпывается своевременной диагностикой нарушений мозгового кровообращения, лечением гипертонии и остеохондроза, мерами по снижению свертываемости крови.
Помните, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.
