Еще 20 лет назад понятия «детский стресс» не существовало, но исследования последних лет показывают, что дети страдают от страхов, избыточных нагрузок, неприятностей в семье, от психологического давления. В итоге каждый третий ребенок испытывает стресс. Дети очень остро реагируют на ссоры в семье, с друзьями. Самый сильный — школьный стресс.
35% школьников оказываются в стрессовом состоянии, когда получают плохие оценки. До 20% детей 6-7 лет не готовы к школьному обучению.
У 6-12% отмечается задержка психического развития.
Увеличивается количество гиперактивных детей, которые не могут спокойно сидеть на уроках, делать домашние задания, в результате снижается успеваемость, возникает недовольство родителей и учителей, а у детей накапливается напряжение, возникает хронический стресс, это приводит к истощению защитных сил, к возникновению хронических заболеваний. Жизнь в состоянии напряжения приводит к психозам, депрессиям и бессоннице. Таким детям особенно необходима поддержка психолога, медиков, родителей.
Признаки стрессовых состояний:
- Ощущение непосильных нагрузок;
- Невозможность спланировать мелкие дела;
- Ухудшение работоспособности;
- Частые ошибки;
- Повышенная восприимчивость к заболеваниям;
- Нервные тики (характерно для детей);
- Нарушение поведенческого уровня;
- Появление конфликтности в семье и на работе;
- Снижение качества выполняемой работы;
- Усиление вредных привычек;
- Появление головных болей;
- Трудоголизм, либо наоборот.
Профилактика стресса
Существует два варианта пищевого поведения в состоянии стресса:
- Человек перестает регулярно питаться, наблюдается потеря аппетита.
- Человек начинает есть очень много, заедает проблемы (булимия).
Нервная система нуждается в поддержке. Благотворно влияют на нее витамины группы В. Орехи, хлеб из муки грубого помола, яблоки, капуста, печень, мясо, рыба, яйца. Продукты, содержащие магний — какао, бананы. При стрессе возникает дефицит витаминов А.С.Е. 20 минут стресса выводят суточную дозу витамина С. Следует употреблять больше пищи, содержащей клетчатку. Это отруби, сухофрукты, хлеб грубого помола.
Питание перед стрессовой ситуацией (экзамены, собеседование, соревнования):
Ужин накануне должен быть легким-овощной салат, нежирное мясо, чай с успокаивающими травами. Рекомендуется перед сном выпить стакан молока через трубочку.
Завтрак должен быть высокоуглеводным с минимумом жиров, каша на воде, зерновое печенье, мед, чай, кофе.
За 20-30 минут до стрессового мероприятия рекомендуется съесть несколько долек шоколада, содержащего не менее 70% какао.
Многие растения оказывают целебный антистрессовый эффект, поэтому в целях профилактики используют фитопрепараты.
Успокаивающее действие оказывают багульник болотный, мята полевая, валериана лекарственная. В листьях мелиссы содержатся эфирные масла, каротиноиды, слизь, витамин С, горечь, смолы, дубильные вещества. При бессоннице и нервозности пьют чай из мелиссы.
Антидепрессивные растения — аралия маньчжурская, зверобой, шафран, арника.
Тонизирующее действие оказывают — лимонник, родиола розовая, женьшень, элеутерококк. Родиола розовая (золотой корень) снимает чувство тревоги. Экстракт принимают по 5-15 капель 2-3 раза в день за 15-20 минут до еды. Курс от трех недель до двух месяцев.
Вегетативное действие – боярышник, ландыш майский, красавка.
Наиболее критическими считаются два часа после возвращения с работы, можно принять душ — вода смывает негатив, или принять ванну с ароматическими маслами и травами. Лучшее лекарство от стресса-полноценный сон.
