Это научно подтвержденный факт, выходящий далеко за рамки простого улучшения настроения. Регулярные тренировки запускают в организме каскад биохимических реакций, благотворно сказывающихся на работе мозга и психике. Ключевую роль здесь играют эндорфины – нейропептиды, обладающие мощным анальгезирующим и антидепрессивным эффектом. Выброс эндорфинов во время физических упражнений приводит к ощутимому улучшению настроения, снижению уровня стресса и тревожности, а также повышению чувства собственной значимости и уверенности в себе. Это происходит благодаря тому, что эндорфины взаимодействуют с опиоидными рецепторами в головном мозге, блокируя сигналы боли и стимулируя чувство удовольствия и эйфории – так называемый «эффект бегуна». Однако, польза физических упражнений для психического здоровья гораздо шире, чем просто выброс эндорфинов. Исследования показывают, что регулярная физическая активность играет существенную роль в профилактике и лечении различных психических расстройств, включая депрессию, тревожные расстройства, биполярное расстройство и даже посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Механизмы этого влияния многогранны и до конца не изучены. Регулярные тренировки стимулируют рост новых нейронов и синапсов в головном мозге, повышая его адаптивность и способность справляться со стрессом. Это особенно важно в контексте лечения депрессии, которая часто сопровождается уменьшением объема гиппокампа – области мозга, отвечающей за память и обучение. Физическая активность влияет на баланс различных нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, которые играют ключевую роль в регуляции настроения, сна, аппетита и когнитивных функций. Дефицит этих веществ часто наблюдается при депрессии и тревожных расстройствах.
Хроническое воспаление в мозге связано с рядом психических заболеваний. Физическая активность обладает противовоспалительными свойствами, что может способствовать улучшению психического состояния. Регулярные тренировки способствуют нормализации циркадных ритмов и улучшению качества сна, что положительно сказывается на психическом здоровье. Плохой сон, в свою очередь, может усугублять симптомы различных психических расстройств. Более того, наблюдается корреляция между регулярной физической активностью и снижением риска развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и деменция, особенно в пожилом возрасте. Это связано с улучшением кровоснабжения головного мозга, повышением уровня нейротрофических факторов, способствующих выживанию и росту нейронов, и снижением уровня бета-амилоидных бляшек, характерных для болезни Альцгеймера. Однако, необходимо подчеркнуть, что физическая активность не является панацеей и должна рассматриваться как один из важных компонентов комплексного подхода к лечению психических заболеваний. Консультация с врачом или психотерапевтом необходима для разработки индивидуального плана лечения здоровье
Физические нагрузки способствуют снижению стресса, улучшают настроение и заметно повышают качество сна также повышают концентрацию и работоспособность. Именно для этого необходимо включить в свое расписание занятий физической культурой в повседневную жизнь для того, чтобы избежать в будущем развитие хронических заболеваний или если в данный момент времени они имеются, для поддержание общего физического состояние и излечения заболевания.
