– Старайтесь избегать физических занятий вне дома в часы пика солнечной активности (в период с 11 до 16 часов).
– Наносите солнцезащитный крем с высоким фактором защиты от солнца (SPF) на открытые участки тела за 20 минут до выхода на улицу для предотвращения солнечных ожогов.
– Избегайте больших перепадов температур. Особенно, если вы пользуетесь кондиционером в помещении.
– Если вы курите, то постарайтесь хотя бы ограничить количество выкуриваемых сигарет в сутки, т.к. курение препятствует наполнению крови кислородом и поэтому вызывает спазм сосудов.
– Избегайте мест скопления людей в жару и попадания прямых солнечных лучей, носите головные уборы.
– Не купайтесь в холодных водоемах и не допускайте переохлаждения тела. Если все же решились поплавать, то делайте это только в разрешенных местах и старайтесь не заглатывать воду.
– Увеличьте уровень потребления жидкости. Но откажитесь от употребления очень холодных напитков или старайтесь пить их через трубочку маленькими глотками. В кафе и ресторанах лучше заказывать напитки без льда, вы не знаете, из какой воды он приготовлен.
– Избегайте употребления алкоголя, он вызывает обезвоживание и снижает устойчивость организма к жаре.
– Не покупайте еду и воду в местах стихийной торговли на улице.
– Перед едой на пляже или в лесу чаще мойте руки чистой водой с мылом или обрабатывайте антибактериальными средствами.
– Сбалансированно питайтесь. Увеличьте потребление всех видов фруктов и овощей, содержащих большое количество воды. Сырые фрукты, ягоды, зелень тщательно промывайте под сильной струей воды.
– Отдавайте предпочтение светлой свободной одежде из натуральных тканей, так как темные цвета поглощают тепло.
– Содержите свои помещения и личную придомовую территорию в чистоте, избавьтесь от стоячей воды на приусадебных участках, возле вашего дома, т. к. это идеальное место для размножения комаров.
Так называемые летние болезни можно предотвратить, главное – помнить о мерах профилактики и заботиться о своем здоровье. Если все же вы заболели, и средства первой помощи не оказали эффекта, обратитесь к врачу для установления точного диагноза и назначения необходимого лечения.
