Физкультурная пауза (физкультминутка) — это форма активного отдыха в процессе рабочего дня, которая предупреждает утомление и поддерживает высокую работоспособность. Она включает несколько упражнений комплекса, продолжительность ее до 8 минут.
Одно из доступных и эффективных средств повышения трудоспособности, восстановления умственных и физических возможностей при утомлении — это самомассаж. Он доступен каждому и проводится во время работы, в период отдыха, а также дома. Своевременный самомассаж играет важную роль в борьбе с умственным утомлением. Для этого должны соблюдаться следующие приемы и порядок их применения:
- Поглаживание.
- Растирание.
- Разминание.
- Потряхивание.
- Встряхивание.
- Ударные приемы.
Самомассаж необходимо проводить снизу вверх. Приемы самомассажа выполняются в медленном темпе, не причиняя боли, и массируются от периферии к центру. Каждый прием повторяют 3-5 раз.
С помощью самомассажа ослабляется повышенный мышечный тонус. Чаще у «сидячих» работников зона повышенной утомляемости развивается в области шеи. Воздействие массажа на кожные сегменты воротниковой зоны вызывает изменения в центральной нервной системе, и получается рефлекторный ответ физиологических реакций со стороны органов и тканей, идет регулирующее и нормализующее влияние на жизненно важные функции организма.
Физические упражнения в комплексе необходимо периодически менять (примерно 1 раз в неделю) новыми упражнениями.
