За плечами яркое солнечное лето, время беззаботного отдыха и приключений. На смену знойным дням приходят более прохладные и пасмурные. Резкая смена сезонов может вызвать недомогание и обострение хронических заболеваний. Для того, чтобы избежать ухудшения состояния, стоит уже сейчас начать готовиться к изменению погоды и поддержать здоровье с помощью несложных действий.
Мы подготовили несколько рекомендаций, при соблюдении которых переход с одного сезона на другой станет более комфортным и благоприятным.
- Постепенное изменение режима сна
С уменьшением светового дня организм может требовать большего количества отдыха. Для адаптации организма к изменившемуся режиму рекомендовано постепенно смещать время отхода ко сну на более ранние часы.
- Укрепление иммунной системы
Осенью увеличивается риск таких заболеваний, как простуда и грипп. Для поддержания иммунитета рекомендуется закаливаться, больше находиться на свежем воздухе, по рекомендации врача принимать витамины и минералы. Не забывайте про частое мытье рук и ежегодную вакцинацию от гриппа.
- Здоровый рацион
Один из главных принципов правильного питания осенью – включение в рацион сезонных овощей и фруктов, таких как капуста, тыква, яблоки и груши. Постарайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара и жира, выбирайте свежие фрукты, овощи и зелень.
- Физическая активность
Осень идеально подходит для прогулок по паркам и лесам, бега и велосипедных прогулок. Если погода не позволяет выйти на улицу, можно заниматься физическими упражнениями в зале или дома. Существует множество вариантов, как активно провести время осенью, главное – желание!
- Отслеживание психологического состояния
С приходом осени некоторые люди могут испытывать меланхолию или повышенную тревожность. Если симптомы продолжаются более 2-х недель и серьезно влияют на повседневную деятельность, нужно обратиться за помощью к специалисту.
Эти общие рекомендации помогут менее болезненно преодолеть переход с жаркого солнечного лета на холодную дождливую осень.
