«Поболтайте с коллегами или приберитесь на рабочем столе»: о простых способах борьбы со стрессом рассказал главный внештатный специалист министерства здравоохранения региона по медицинской профилактике Сергей Яковлев
Неделя с 4 по 10 ноября посвящена сохранению душевного комфорта и приурочена к Международной неделе осведомлённости о стрессе. Согласно масштабным исследованиям учёных, именно это состояние стало одной из самых серьёзных современных проблем. Количество стрессующих растёт в геометрической прогрессии. В основной группе риска — люди в возрасте от 26 до 45 лет (40%).
— Сергей Валентинович, как понять, что человек испытывает именно стресс, а не просто устал или не выспался?
— Основные симптомы стресса — тревожность и беспокойство (48%), усталость (47%), нарушения сна (41%). Люди, испытывающие постоянный стресс, имеют проблемы с концентрацией внимания, плохой памятью, злоупотреблением алкоголя и никотиновой зависимостью. Немало и тех, кто стресс заедает. Неконтролируемое потребление пищи лишь усугубляет стресс, вызывая чувство вины и повышение веса.
— Есть ли выход из стрессовой ситуации?
— Конечно, выход есть. Прежде всего человек должен понять и принять свое состояние, осознать, что жить в вечном стрессе нельзя и начинать действовать.
— Дайте пожалуйста простые советы, последовав которым, каждый может помочь себе и близким в стрессовой ситуации.
— Если во время работы вы почувствовали, что какая-то ситуация или замечание в ваш адрес «выбили вас из колеи», не реагируйте сразу. Не надо кричать в ответ, даже если критика или замечания были вызывающе несправедливыми или обидными. Сделайте паузу. Если возможно, удалитесь. Скажите коллегам, что у вас срочный звонок, назначена встреча и т.д.
Посидите минуту с закрытыми глазами. Подумайте о чем-то отвлеченном — недавно увиденном фильме или прочитанной книге и т.д. Можно выпить чашечку сладкого зеленого чая.
Есть несколько приемов выхода из стрессовой ситуации:
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Задержите дыхание на 10-20 секунд.
- Посчитайте до 10.
- Посчитайте зубы языком с внутренней стороны.
- Посмотрите в окно, на небо или в сторону открытой двери.
- Набрав воды в стакан, медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее.
- Несколько минут подержите руки под прохладной водой.
- Сделайте массаж пальцев рук.
- Примените разумный эгоизм – «это меня не касается».
- Перейдите как можно в более удаленное место (другой кабинет, улица) от зоны конфликта (дискомфорта).
- Наведите порядок на рабочем столе.
- Поговорите с коллегами на отвлеченную тему.
- Положите на видное место смешную картинку и смотрите на нее во время стрессовой ситуации.
- Представьте себя в приятной обстановке.
- Найдите место, где можно вслух поговорить, прокричать то, что возмущает, выплакаться.
