В праздничные дни обычно люди получают дополнительные калории из еды, в основном вредные, однако при должном подходе можно сохранить или даже набрать форму. Об этом в беседе с порталом национальныепроекты.рф рассказал чемпион России и Европы по стритлифтингу, вице-президент Федерации воркаута России Михаил Китаев.
«Есть можно даже больше, особенно если вы хотите набрать мышечную массу. При этом нужно просто следить за содержанием в пище белков, жиров и углеводов, чтобы это были по возможности полезные калории. А значит, поменьше фастфуда, заправок, соусов, ближе к здоровой пище. Если помнить об этом и контролировать себя, то на вашем весе новогодний период не скажется», — отметил он.
Также Китаев объяснил, что в начале нового года тренироваться можно, однако здесь все зависит от целей человека: один хочет похудеть, другой, наоборот, набрать массу, а третий просто поддержать тонус. Тем, кто далек от спорта, но решил заняться физической активностью в январские праздники, спортсмен порекомендовал начать с небольших, но постоянных тренировок.
«Я для себя выбрал такой подход: если хочешь оставаться в тонусе, каждый день делай по одному-два подхода, максимум на одну группу мышц. Получается практически ежедневная зарядка, она держит в тонусе, не дает «закиснуть» и запускает секрецию гормонов, которая возникает при стрессе. Можно попробовать, например, кроссфит-комплекс «Синди»: пять подтягиваний, десять отжиманий от пола и 15 приседаний. Это максимально базовые упражнения, которые нагружают много разных групп мышц. Сделайте любой комплекс упражнений на 20 минут в своем темпе. Поработайте, подкрепитесь и почувствуйте, как разогнался метаболизм и тело продолжает нормально функционировать», — отметил эксперт.
Если хочешь оставаться в тонусе, каждый день делай по одному-два подхода максимум на одну группу мышц. Получается практически ежедневная зарядка, она держит в тонусе, не дает «закиснуть» и запускает секрецию гормонов, которая возникает при стрессе.
Как провести новогодние праздники с пользой для тела
По его словам, в таких тренировках есть несколько ключевых моментов: одна тренировка каждый день, базовые упражнения с минимальной нагрузкой (с весом собственного тела или минимальным дополнительным), один-два подхода на каждую группу мышц, но по максимуму, до отказа. Хороший ориентир по числу повторений — это промежуток от 15 до 30 раз, однако упражнения каждый выбирает для себя сам. Если не можете столько раз подтянуться на перекладине, можно делать это с резиновыми петлями или на гравитроне. Китаев объяснил, что вывел такой алгоритм на собственном опыте за 23 года занятий спортом. Подробнее о тренировках в холодное время года можно прочитать здесь.
