Стройная, энергичная и ухоженная женщина за сорок — это мечта или реальность? Конечно, такие дамы встречаются, но, правда, редко. У каждой женщины есть некий идеал внешности, которому бы она хотела соответствовать. В ход идут различные диеты, физические нагрузки, разнообразные процедуры: массажи, обертывания, скрабы, бани. Но с возрастом все эти ухищрения перестают эффективно работать. Тело изменяется, вес растет, настроение портится.
Что со мной не так или причины замедленного метаболизма
Дело в том, что, начиная с 40-45 лет, в женском организме начинает происходить ряд гормональных изменений. Это вполне естественный процесс, а не патология. Причем именно о замедлении метаболизма речи не идет. Ученые установили, что с 20 до 60 лет уровень потребления суммарный энергии практически не меняется, но это при условии активного образа жизни. Ведь после 45 лет постепенно начинает сокращаться базовая скорость метаболизма, то есть у организма уходит чуть меньше ресурсов на поддержание жизнедеятельности. Однако мало кто делает поправку на эти возрастные особенности, и излишек калорий замечательно откладывается на руках, бедрах, животе, ягодицах.
После сорока лет женщины постепенно входят в предклимактерический период, а затем наступает менопауза. Основной причиной набора лишнего веса у женщин «элегантного» возраста становится изменение гормонального фона.
Как сохранить свой вес в норме или избавиться от лишнего
Все перечисленные причины относятся к физиологии старения женщины и их нельзя отменить, но можно скорректировать образ жизни, опираясь на знание проблемы. Прежде всего, необходимо исключить ряд заболеваний, которые могут приводить к набору лишнего веса после 45 лет. Обязательно посещение эндокринолога и гинеколога. Эти специалисты помогут выявить патологические гормональные изменения в организме. Зачастую именно нарушение баланса гормонов приводит к неконтролируемому набору веса.
Что есть?
Если со здоровьем все в порядке, то необходимо внимательно изучить свой рацион. После 40 женщина не должна питаться также как в 20 или 30 лет. Необходимо снизить количество потребляемых калорий.
В среднем, женщине в 40 лет необходимо потреблять не больше 1800 ккал в день.
После 45 лет — не больше 1600 ккал.
- Очень важно сократить потребление соли в еде до рекомендованных ВОЗ 5 г в день;
- Следить за потреблением простых сахаров. Постараться исключить из меню сладкие напитки, конфеты, пирожные, печенье и др.;
- Исключить из питания колбасные изделия, мясо утки и гуся, паштеты и другие жирные продукты;
- Включить в рацион богатые клетчаткой цельнозерновые крупы, которые помогут снизить уровень холестерина в крови;
- В меню должны преобладать овощи. Особое внимание уделить темно-зеленым листовым овощам, как дополнительному источнику кальция и витамина К, что важно для профилактики остеопороза;
- Употреблять нежирные виды кисломолочных продуктов богатых кальцием (творог, кефир, йогурт, простокваша);
- На столе важно присутствие ягод и фруктов, содержащих множество витаминов и микроэлементов. Особенно полезны плоды синего и фиолетового цвета, так как они содержат большое количество антиоксидантов;
- Обязательно есть постную говядину, телятину, куриное белое мясо, индейку и др. Все виды нежирного мяса содержат необходимые для гормонального баланса витамин В6 и цинк;
- Необходимо включить в меню рыбу другие морепродукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6.
- Необходимо поддерживать в организме водный баланс. В день необходимо выпивать не меньше 1,5 литров чистой воды. Вода имеет огромное значение для поддержания высокого уровня метаболизма.
Очень хорошо 1-2 раза в неделю устраивать «разгрузочные дни», то есть сокращать обычный рацион на 20-40%.
Позаботьтесь о себе, занимайтесь своим здоровьем!
