Женщинам после 45 нельзя пропускать полноценный низкокалорийный завтрак. Утренний прием пищи подтолкнет обменные процессы и настроит организм на сжигание калорий.
Также важно не практиковать принцип «не есть после 6 вечера». Нельзя ложиться спать на голодный желудок – это скажется на качестве сна. Ужин должен состоять из нежирных и легкоусвояемых продуктов.
При этом очень важно понимать, что дамам, перешагнувшим 45-летний рубеж противопоказаны строгие диеты и голодание. Многие женщины в менопаузе испытывают дефицит кальция, что грозит развитием остеопороза. Также может быть недостаток белка, что приводит к анемии. Резкие перемены в питании могут нарушить привычное равновесие в организме и привести к ряду заболеваний. Физиологичное для здоровья похудение — это потеря не более 4 кг в месяц.
Это очень сложно. Как же быть?
Когда женщины «бальзаковского возраста» принимают решение пересмотреть свой образ жизни ради здоровья, красоты и успеха — это понятно и вызывает лишь уважение. Но скольким удалось достигнуть успеха? Ведь очень сложно преодолеть многолетние привычки и начать жить по-новому. Особенно тем, кто никогда особенно не контролировали свой вес и всегда имели лишние килограммы. В этом случае можно обсудить с эндокринологом препараты, снижающие аппетит, призванные облегчить переходный период к правильному питанию.
Есть еще несколько правил.
Спать надо больше
Полноценный сон играет огромную роль в борьбе с лишним весом. Исследования показали, что недосыпание способствует повышению уровня грелина и снижает уровень лептина. Этот дисбаланс приводит к патологическому аппетиту и навязчивому чувству голода.
Физические нагрузки
Снижение уровня тестостерона после 40 лет у женщин приводит к падению тонуса мышц и снижению общей мышечной массы. Мышцы начинает замещать жировая ткань. Поэтому, чтобы поддерживать свой вес в норме или сбросить лишние килограммы и укрепить мускулатуру, необходимы физические нагрузки. Причем регулярные занятия спортом, хорошо совмещать с пешими прогулками, плаванием и любым доступным активным досугом.
Я спокойна
Гормональная перестройка у женщин после 40 лет проявляется и в слабой устойчивости к стрессам и депрессии. Избыточная выработка кортизола заставляет буквально заедать неприятности и тревожное состояние. Поэтому очень важно стараться избегать нервных и физических перегрузок и поддерживать эмоциональную уравновешенность. Этому поможет хороший сон, сбалансированная физическая активность и правильное полноценное питание.
Будьте здоровы!
