Главный специалист по медицинской профилактике минздрава Ярославской области Сергей Яковлев рассказал о необходимых условиях поддержания иммунитета.
Простудные заболевания – это наиболее распространенные болезни во всем мире. Эффективных лекарств, которые бы активно влияли на вирусы, пока очень мало, поэтому особенно актуальна профилактика простудных заболеваний
Простудными заболеваниями болеют люди любых возрастов, начиная с младенцев и заканчивая людьми пожилого и преклонного возраста. Но тяжесть заболевания, его длительность и возможные последствия существенно различаются. Они зависят не только от типа вируса, его агрессивности и заразности, но и от особенностей организма.
Иммунная система – наш главный защитник от инфекций. От ее активности зависит, как мы будем болеть: легко и без осложнений или тяжело. Учитывая тот факт, что эффективных лекарств против большинства вирусов, провоцирующих ОРВИ, нет, именно профилактика простудных заболеваний – это основа здоровья.
В период пандемии коронавируса вопросы профилактики любой респираторной вирусной инфекции стали особенно актуальными. Если говорить о проблеме в целом, существует два направления профилактики:
Средства профилактики простудных заболеваний.
Иммунитет – это универсальное средство защиты, которое дала нам природа для борьбы с внешними агрессорами и внутренними трансформациями. Основная задача иммунитета – борьба с любыми чужеродными клетками и веществами, попадающими в организм или образующимися внутри собственного тела.
Если иммунитет крепкий, вирусы обходят вас стороной, но стоит ему немного «расслабиться» — бактерии буквально пробивают оборону, и человек заражается. Оставаться здоровым хочется каждому, но как это сделать?
Вакцинация и сыворотки
- Вакцины содержат живые ослабленные вирусы, убитых возбудителей или частицы вирусов. Они заставляют тело вырабатывать собственные антитела против возбудителя. Это позволяет организму при встрече с настоящим вирусом быстро его нейтрализовать.
- Сыворотки или плазма переболевших – это тоже вариант активной профилактики, но за счет введения готовых антител, которые помогают быстро нейтрализовать вирус, если он попадет в организм. Срок защиты у этих средств короче, чем у вакцин. Но они могут помочь в экстренных случаях, когда риск заражения после контакта очень высокий, а болеть человеку никак нельзя.
Неспецифические методы защиты
Сегодня можно найти массу рецептов для укрепления иммунитета, в том числе за счет растительных средств, народной медицины, добавок, определенных продуктов, приема медикаментозных препаратов. Важно подчеркнуть, что все они обладают определенной эффективностью, но не стопроцентной. Реакции тела индивидуальны, и укрепление иммунитета достигается только комплексом мер, в сочетании со здоровым образом жизни и активностью.
Лекарственные препараты
Существует группа лекарственных препаратов, которые снижают риск заболеть ОРВИ и гриппом. К ним относятся лекарства прямого противовирусного действия (вызывают гибель вирусов или подавляют их размножение), а также интерфероны и индукторы интерферонов. Препараты применяются исключительно по рекомендации врача.
- Следите за здоровьем кишечника
Бактерии есть везде: на коже, волосах и ногтях, а также внутри тела. В нашем кишечнике эти организмы называются кишечным микробиомом. Нарушение микробного равновесия влияет на иммунную систему, ослабляя ее. Это уже доказано исследованиями и выяснено, что до 70% иммунных клеток расположено в стенках кишечника, так или иначе, контактируя с флорой.
- Откажитесь от вредных привычек.
Курение и прием алкоголя в неумеренных дозах – это постоянное отравление организма. Оно приводит к напряжению иммунитета, который усиленно борется с повреждением клеток.
- Алкоголь напрягает печень, а именно она синтезирует защитные иммуноглобулины для борьбы с вирусами. Кроме того, продукты метаболизма алкоголя приводят к подавлению активности иммунных клеток.
- Если вам нужна еще причина, чтобы бросить курить – эта вредная привычка ухудшает способность организма бороться с инфекцией. Во-первых, снижаются защитные свойства слизистых оболочек дыхательной системы. Во-вторых, продукты горения раздражают слизистые, провоцируют хроническое воспаление, что истощает иммунитет. В-третьих, хроническая гипоксия снижает функциональные резервы тела.
- Хронический стресс серьезно снижает качество жизни и влияет на все системы организма, от иммунной системы до метаболизма. Существует множество способов бороться со стрессом. Некоторым помогает хобби, занятия йогой или прием горячей ванны, а также немного личного времени. Каждое из этих действий расслабит вас и даст иммунной системе поддержку, необходимую для предотвращения простуд.
- Соблюдайте режим дня и высыпайтесь.
Чтобы реже болеть, старайтесь спать по 7-8 часов в сутки. Если вы уже чувствуете себя плохо, сделайте сон приоритетом. Чем больше времени вы можете отдыхать, тем быстрее ваше тело может наладить работу иммунной системы.
- Пополняйте запасы витамина D.
В зимние месяцы большинство людей испытывают недостаток витамина D, который можно получить, пребывая на открытом солнце. Витамин D укрепляет иммунную систему и помогает бороться с болезнями.
Подсчитано, что до 90% взрослых не получают достаточно этого жизненно важного питательного вещества. Так что, если вы не бываете на открытом солнце в течение хотя бы 10-15 минут в день, вам следует обсудить с врачом возможность дополнительного приема витамина D.
- Будьте активны
Доказано, что регулярная физическая нагрузка стимулирует иммунную защиту. В среднем нужно уделять занятиям около 150 минут в неделю. Упражнения увеличивают выработку микрофагов – клеток, которые атакуют бактерии, провоцирующие некоторые инфекции верхних дыхательных путей. Физическая активность увеличивает циркуляцию иммунных клеток в крови и тканях, и они помогают бороться с вирусами и вредными бактериями.
- Ешьте много фруктов и овощей
- Тело в процессе метаболизма производит вредные свободные радикалы. Их становится особенно много, когда организм защищается от инфекции. Свободные радикалы – это молекулы, связанные с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и рак.
Антиоксиданты – вещества, которые в изобилии присутствуют во многих растительных продуктах, помогают защитить ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов это:
- кабачки;
- фасоль;
- свекла;
- ежевика;
- черника;
- темный шоколад;
- сливы;
- земляника;
- все сорта капусты;
- шпинат;
- семена подсолнечника;
- грецкие орехи.
- Сократите потребление сахара
Употребление в пищу продуктов, содержащих сахар, оказывает негативное влияние на иммунную систему. Добавленный сахар, содержащийся в обработанных продуктах, таких как печенье и конфеты, торты, десерты, может ослабить способность белых клеток крови бороться с бактериями и вирусами. Это ставит под угрозу работу иммунной системы. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, ешьте фрукты – это полезно для иммунитета.
- Народная медицина и витамины
Есть много растений, обладающих иммуностимулирующим и общеукрепляющим эффектом. Но перед применением эхинацеи, лимонника, чеснока, имбиря, лимона, витаминных комплексов и минералов (цинк, селен) важно посоветоваться с врачом – некоторым людям прием растительных добавок противопоказан.
Берегите свое здоровье, помогите своему иммунитету сохранить качество жизни, поддержите его!
